睡眠时间普遍不足的上班族，一边刷着手机熬着夜，一边又开始为午睡这事操碎了心。

　　近日，“午睡时间超1小时，死亡风险增加30%”“取消午休，改成16时下班”等话题冲上热搜，引发热议，也让众网友的脑袋里有了大一串问号：到底能不能午睡？如果能睡，又该怎么睡？要是没条件睡，能通过什么方法提神？

　　“睡眠是人体修复损伤、养精蓄锐的过程，可这事绝不是往床上一趟那么简单，有很多讲究。”浙江省名中医研究院专职副院长、浙江省中医院神经内科主任中医师张丽萍介绍，现代医学认为睡眠与昼夜节律、激素分泌、饮食习惯及精神压力等多因素有关，而在这个问题上，中医有相应的“经脉当令”理论——简单来说，就是在不同时间段，不同经络气血的运行情况有所差异，顺势而行，睡眠质量会更高，子时和午时是睡眠的“黄金时辰”。

　　“每日时至午（11:00~13:00），阳气渐消，少息所以养阳；时至子（23:00~1:00），阳气渐长，熟睡所以养阴。”张丽萍解释，在这两个时段静心休息，能促进身体阴阳平衡。

　　午时，心经活动旺盛，小憩20~30分钟有助于缓解疲劳、恢复精力。

　　而子时是胆经活跃的时候，俗话说“胆有多清，脑有多清”，睡觉就是一个养胆经的不错方式。“中医认为，胆主决断，在子时前入睡，白天起床后更清醒，工作效率也更高。”张丽萍提到。

张丽萍在门诊中/浙江省中医院供图

　　讲完了能不能睡，再来聊聊怎么睡。

　　“如果条件允许，中午最好躺着睡，休息时可将上半身适当抬高，调到感觉舒服的状态即可。”张丽萍提醒，应避免趴在桌上睡，尤其是趴在胳膊上睡，这个姿势会压迫多处神经，导致血液循环不畅，影响休息效果。

　　值得注意的是，午休苏醒后，千万不要立刻投入高强度工作，可能会引起头晕，可通过简单的脸部按摩、颈肩腰背部活动等，促进血液循环，让身体慢慢“苏醒”。

　　“要是实在没机会睡，哪怕只闭目养神5~10分钟，也有利于放松身心。”张丽萍说，利用碎片化时间做些自己喜欢的事，如下盘棋、做点小手工甚至是清理一下办公桌，都能让大脑从繁重的工作中暂离，为下午“充能”。

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